芦笋:富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于预防神经系统疾病和癌症。番茄:含有丰富的番茄红素和维生素C,有助于清除自由基,预防代谢综合征,使皮肤更加细腻白皙。花椰菜:含有含硫化合物、β胡萝卜素、维生素C和叶酸,可以预防各种癌症,调节免疫力,预防感冒等疾病。菠菜:富含13种黄酮类化合物、维生素A、C、K