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你的肌肤状态和你的日常饮食息息相关，如果你想让你的肌肤看上去更细腻，更白一点，那这四大营养素一定要关注起来。今天我会分享吃什么食物可以让你补到这些营养素，同时也会告诉大家最破坏我们肌肤的一种食物，所以一定要控制。
第一个就是谷胱甘肽
很多人没有听说过它啊，但它是一种非常强大的抗氧化剂，它可以帮助我们对抗自由基，充足的谷胱甘肽可以让我们的肌肤更少的沉淀，延缓衰老。
那吃什么东西可以补充谷胱甘肽？
十字花科的蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝，都非常的棒！
第二个是维生素C
维C是被我们大大低估的营养素，尤其对我们的肌肤。因为它能够促进我们肌肤胶原蛋白的合成，让我们的皮肤保持弹性和紧致，都离不开足量的维C。
食物中像一些低糖类对的水果，蓝莓、草莓都含有非常丰富的维C。
第三个是维生素A
一提到维A，大家肯定就想到了胡萝卜，但植物中的维A是β-胡萝卜素，是维A视黄醇的前体，而视黄醇对我们的皮肤非常好，能够刺激合成胶原蛋白，让肌肤看上去更有光泽。
相比吃胡萝卜，我们直接补充含视黄醇的食物会更棒。比如说像鸡蛋黄，各种鱼，动物内脏，奶酪，黄油等。
第四就是维生素E
维E也是被证明能够阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤的火火症。
我们可以通过补充一些坚果、橄榄油、牛油果油，包括一些绿叶蔬菜中都有非常好的维E。所以你发现了没有，想让皮肤变好，脂肪一定要吃够。那些选择低脂饮食的人啊，其实皮肤状况也会面临着非常大的挑战。
最后呢，也是最重要的一点啊，想让我们的皮肤变好，你一定要控糖！
因为糖进入到我们的身体之后，会和蛋白质结合变成AGES，糖化终产物，是非常催人老的一种物质。所以控糖，不单单是为了要控制体重，也是为了让你看上去更加的年轻。
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